Una de las mejores cosas que puedes hacer para saber que estas bien de salud, es pesarte con regularidad, cada cierto tiempo. Si bien no parece la gran cosa y la mayoría solo lo hace cuando va a la consulta con su médico, es algo que puede decirte mucho sobre tu salud y lo que esté pasando en tu organismo. Cuando estas llevando un control de peso, puedes darte cuenta de muchas cosas, ya que el hecho de rebajar de peso de forma repentina, no es algo bueno, así como el ganarlo tampoco lo es. Si eso te sucede, algo está pasando y debes prestarle atención y acudir a tu médico. De eso solo puedes darte cuenta de esto si te pesas con regularidad. Existen muchos tipos de enfermedades que afectan tu peso, la más conocida es la tiroides, por lo que debes tener mucho cuidado. También puedes presentar cambios en tu metabolismo, problemas de digestión, incluso el cáncer afecta tu peso. Por ello debes de estar tan pendiente de él, ya que si no estas realizando ningún tipo de dieta y tu peso cambia radicalmente, es momento de preocuparte.
Además, otra razón por la cual debes pesarte, y en este caso las personas si lo hacen con mucha más regularidad, es cuando estas practicando ejercicio o estas bajo algún tipo de dieta, puesto que seguro que quieres estar pendiente de que si lo que estas haciendo realmente está teniendo buenos resultados, pues en dado caso de que suceda lo contrario, debes cambiar o ajustar algo en lo que estas haciendo.
Razones para pesarte y controlar tu peso
Como has podido leer en la introducción, son muchas y muy variadas las razones por las cuales deberías llevar un control de tu peso, así como son muchas las cosas de las cuales nos podemos dar cuenta si estas llevando dicho control. Ahora vamos a ver un poco más en profundidad las razones para pesarte con cierta frecuencia:
Cada cuánto y cuándo debes pesarte
Los momentos en los cuales debes pesarte, dependerán directamente de tus intereses, de si te pesas por hacer ejercicio y ver los resultados o por razones de salud. Sea como sea, hay pequeños consejos en los cuales todos deben coincidir. El primero y más importante sin lugar a dudas, es pesarte en la misma báscula siempre. Así como también debes pesarte preferiblemente sin ropa, ya que el peso de la ropa también se verá reflejado en la báscula. Otro gran consejo es pesarte por las mañanas, en ayunas, pues así estarás sin el peso de ninguna comida que hayas ingerido en el mismo día, por lo que tendrás un resultado más objetivo del peso que verdaderamente tienes.
No hay que preocuparse en exceso y pesarse todos los días, eso ya es caer en la línea de la exageración, los resultados de cualquier ejercicio o dieta no se verán así de pronto. Lo mejor, es hacerlo cada cierto tiempo, como puede ser cada 15 días o cada mes, pero no tienes por qué hacerlo tan seguido, ya que, si tienes razones para adelgazar, la báscula no te lo dirá de un día para otro.
Razones para no pesarte
A pesar de que hay muchas razones por las cuales pesarte con frecuencia, también hay razones por las cuales no debes pesarte con tan exagerada frecuencia. Lo correcto es hacerlo cada cierto tiempo, pero no todos los días, ya que hay razones para no pesarse tan seguido, así como razones por las cuales no debes pesarte en ciertos días específicos.
10 consejos para controlar tu peso
Una vez que hayas entendido a la perfección todo lo que tiene que ver con pesarte y demás, es entonces momento de que sepas cuáles son los mejores hábitos saludables para controlar tu peso, de forma tal que, no rayes ni en el sobrepeso ni en la desnutrición, sino que estés en el intermedio ideal en el que sabes que tu salud está en el mejor punto en cual puede encontrarse. Por eso quiero darte, unos consejos que a mí me han funcionado, para controlar tu peso a la perfección y evitar daños en tu salud, para que puedes llevar una vida sana y activa.
Qué es el IMC y cómo calcularlo
Muchas personas desconocen lo que es el IMC, también conocido como índice de masa corporal. Este índice de masa corporal sirve para establecer que el peso y la estatura de una persona estén en concordancia. Si en tu caso lo están, es que gozas de buena salud, si hay algunos cambios, entonces puede que tengas algún problema. Lo ideal, es que el resultado del IMC sea bueno y que ambos factores, peso y estatura, estén en completa concordancia el uno con el otro. El índice de masa corporal, sirve principalmente para determinar si estás o no en sobrepeso.
Calcular el IMC es bastante sencillo sólo necesitas una calculadora. Se trata de dividir tu peso, en kilogramos, por tu altura, en metros al cuadrad, el resultado obtenido de dicha división, será tu índice de masa corporal, ahora solo te queda saber que dicho índice se encuentra dentro de un nivel saludable en función de tus características físicas.
El IMC tiene distintos niveles en los cuales puedes determinar si estás bien o no con tu masa corporal. Si el resultado obtenido está entre 18,5 a 24,9 estás dentro del límite de lo «normal«, sin sobrepeso o deficit de peso. Por otro lado, cuando el resultado es menor a 18,5 estamos necesitas algunos kilos, pues estás por debajo de un peso saludable para tu cuerpo. Si sobrepasa el 24,9 se puede decir que tienes algunos kilos de más, pero cuando pasa incluso de 30, ya estamos hablando de sobrepeso, y en algunos casos obesidad. Esto es lo que puedes saber de tu salud y de tu peso dependiendo de dónde se ubique tu IMC.
Qué es una báscula de análisis corporal o báscula de bioimpedancia
Si piensas que lo mejor para saber cómo estas de salud es sencillamente pesarte en una báscula normal, estás muy equivocado. Gracias a la tecnología que existe en nuestro mundo actual, contamos con unas básculas mucho más especializadas conocidas como básculas de análisis corporal o básculas de bioimpedancia. Con este tipo de básculas, pesarte se vuelve una cosa del ayer, ya que no solo te dirá tu peso, sino muchos otros datos fundamentales para saber cómo estas de salud.
Entre las otras cosas que te puede dar una báscula de análisis corporal, además de tu peso, está también el índice de masa corporal, el porcentaje de grasa , el porcentaje de agua que hay en tu organismo, el peso óseo (el peso de tus huesos), la cantidad de masa muscular entre muchas otras cosas. Uno de los datos más importantes que puede darnos este tipo de básculas, es el porcentaje de grasa que tienes en tu cuerpo, pues así sabrás mucho mejor cuánta grasa debes quemar con los ejercicios que estés realizando.
Para qué sirve y cómo funciona una báscula de bioimpedancia
Es mucha la información que puedes obtener cuando te pesas con una báscula de bioimpedancia. No dudes que es mucho mejor pesarte en una báscula de este tipo, a pesarte en una normal. Por lo tanto, siempre que puedas y tengas posibilidad, lo más recomendable es pesarte en una báscula de bioimpedancia. De esa forma, sabrás mucho más sobre lo que está pasando en tu cuerpo. Pero ¿Cómo una simple báscula eléctrica puede darte tales datos?
Mientras que las básculas comunes y corrientes trabajan solamente con el peso de tu cuerpo, las básculas de bioimpedancia van mucho más allá de lo que imaginas, pues trabajan con la corriente eléctrica. El agua, es uno de los mejores conductores de corriente eléctrica, y en tus vasos sanguíneos, músculos y huesos, es en donde tienes una mayor cantidad de agua, pero, en cambio, la grasa es un terrible conductor, lo que hace que se tarde más tiempo en pasar la corriente.
De esa forma, la báscula posee ciertos electrodos que envían corrientes eléctricas a tu cuerpo, que se encuentra en este tipo de básculas. Lo que realmente hace la báscula es medir el tiempo en el que se tarda en pasar y de allí, calcular algunos porcentajes que dan como resultado la cantidad de agua que tienes, la cantidad de grasa, el peso de tus huesos, entre otras cosas más. Parece una gran cosa de magia, pero es mera cuestión de tecnología. Así de sencillo le resulta a una báscula de bioimpedancia ofrecerte resultados de ese estilo, en el que todo es mucho más específico y con los cuales puedes saber detalles de tu salud. Además muchas de ellas funcionan con aplicaciones móviles, que conectas con tu teléfono y así tienes toda la información en tu bolsillo. Te permiten generar gráficos y llevar el control y la evolución de tu peso, de la grasa, del músculo y mucho más.
Ventajas e inconvenientes de las básculas de análisis corporal
Ahora ya sabes que las básculas de bioimpedancia o de análisis corporal, son realmente buenas y pueden ofrecerte resultados muy específicos que pueden ser de mucha ayuda. Sin embargo, como todo en esta vida, este tipo de básculas tienen algunas ventajas, como algunas desventajas. Entre algunas obvias ventajas, se encuentra el hecho de la especificidad de los resultados que te da, que vaya mucho más allá de simple peso en kilogramos, puede ayudar a los médicos a determinar si algo está sucediendo en la salud del paciente o no. Además, en este tipo de básculas puedes pesarte con ropa.
Si bien tiene sus cosas buenas, no puedo dejar de hablar de los inconvenientes. Existen algunos estudios en los que se intenta comprobar que los porcentajes dados por la báscula de análisis corporal no son del todo ciertos, pues su método no es del todo fiable. Ojalá se pudieran obtener resultados exactos y del todo confiables con este tipo de báscula, pero son sólo porcentajes que pueden estar bien o pueden estar equivocados.
Cabe señalar, que existen límites para utilizar este tipo de básculas, ya que, por ejemplo, no es recomendable que los niños la utilicen, por las grandes variaciones de agua que existen en el cuerpo de una persona en la niñez. Por ello, es recomendable solamente para personas cuyas edades osciles entre los 16 y los 70 años de edad. También no se recomienda para personas que practican mucho deporte o que se consideran como culturistas, puesto que tienen mayores formaciones de músculos que pueden tener distintos pesos. Tampoco es recomendable pesarse en estas básculas cuando estas con fiebre, porque estas ante una leve deshidratación en tu organismo que no permite que los resultados sean confiables.
Por eso no siempre puedes fiarte de los resultados si no cumples con exactitud los requerimientos necesarios para pesarte en dichas básculas. Así pues, puede llegar a ser demasiado riguroso en sus exigencias. Es por ello, que en la mayoría de los consultas médicas siguen existiendo básculas de tipo normal, en las cuales suelen sacar los resultados exclusivamente de peso y altura. Por el contrario, son muchos los nutricionistas que cuentan con este tipo de básculas a nivel profesional, para poder conocer en detalle los cambios del cuerpo cuando se está en una dieta.
Las mejores básculas de análisis corporal o bioimpedancia
Existen muchas básculas de análisis corporal en el mercado, lógicamente no es necesario que te compres una como la que puede tener tu nutricionista, porque además de su precio, no le vas a sacar el partido que ofrece. Por eso he hecho una selección de las mejores básculas de bioimpedancia que puedes utilizar para llevar un control de tu peso, de la grasa corporal, de tu musculatura, del IMC, etc, y que puedes tener cómodamente en tu casa.
Báscula electrónica de análisis corporal Diki
Báscula de baño digital con bluetooth con app para IOS y Android de medición de análisis corporal. Ofrece 8 funciones y te permite registrar varios usuarios. Mide el peso corporal, grasa, agua, masa muscular, masa ósea, grasa visceral, BMI (Índice de Masa Corporal), BMR (Tasa Metabólica Basal).
Báscula electrónica de análisis corporal Aikok
Báscula de baño digital con bluetooth de análisis corporal. Incorpora 4 sensores de alta precisión , puede pesar hasta 150 Kg. Dispone de memoria para 8 usuarios, utiliza algoritmos avanzados para calcular al instante el peso corporal, hidratación corporal, grasa corporal, IMC, KCAL, masa muscular, masa ósea y grasa visceral.
Báscula electrónica de análisis corporal Innobeta
Báscula digital inteligente con bluetooth. 13 datos de análisis sobre la composición corporal: peso corporal, Índice de Masa Corporal, grasa corporal, peso sin grasas, grasa subcutánea, grasa visceral, agua en el cuerpo, musculatura esquelética, masa muscular, masa ósea, proteínas, tasa metabólica basal, y edad metabólica.
Báscula electrónica de análisis corporal Nokia Body
Báscula electrónica de análisis completo de la composición corporal: realiza un seguimiento del peso (kg, lb, st lb), del porcentaje corporal de grasa y agua. Sincronización automática: toda la información registrada en la báscula previamente aparece de manera automática en la aplicación Health Mate a través de una conexión wifi (IOS y Android). Permite registrar el peso e historial personal de hasta 8 usuarios diferentes.
Báscula electrónica de análisis corporal Omron
Báscula digital de análisis de composición corporal. Esta báscula es similar a la que usan muchos nutricionistas. El método de impedancia bioeléctrica (BI) permite mostrar el porcentaje de grasa corporal con respecto al peso total. Mide los niveles de grasa visceral (interna) en cuestión de segundos y le permite tomar medidas para controlarlos. El índice de masa corporal indica la relación entre el peso y la altura de una persona.
Báscula electrónica de análisis corporal Tanita
Báscula digital monitor corporal de diseño que proporciona datos como: el porcentaje de agua, el porcentaje de grasa corporal, el índice de grasa visceral, el índice metabólico basal, la masa muscular. Ofrece un peso máximo de hasta 150 kg. Pueden usarla hasta 8 usuarios en memoria y modo invitado. Esta báscula no está pensada para mujeres embarazadas, atletas profesionales o culturistas.
Báscula electrónica de análisis corporal Renpho
Báscula corporal digital inalámbrica con app para Android e IOS para administrar el peso corporal, grasa corporal, agua, músculos, IMC, BMR, masa ósea y grasa visceral. Mediciones de porcentaje de grasa corporal destinadas a usuarios entre 10 y 80 años. Las mediciones solo deben usarse para referencias. Para fines médicos, consulte a un profesional médico.
Báscula electrónica de análisis corporal Exazct
Báscula de baño digital con aplicación inteligente. Ofrece la información de análisis de peso corporal, grasa corporal, nivel de agua en el cuerpo, peso óseo, etc. Su aplicación es compatible con dispositivos IOS y Android. Guarda la evolución de tu composición corporal de hasta 12 meses. Puedes dar de alta hasta 12 usuarios diferentes.
Báscula electrónica de análisis corporal Tanita BC-601
Báscula digital de medición de la composición corporal por segmentos. Mide el peso, porcentaje de grasa corporal, porcentaje de líquido corporal y masa muscular, 18 medidas en total. Monitoriza los cambios físicos y el equilibrio corporal. Memoria para 4 usuarios. Modo Estándar y Modo Atleta. Innovador display LCD para ver fácilmente los resultados.
Controla tu peso y pésate de vez en cuando, no te obsesiones
Como has podido leer a lo largo de todo el artículo, pesarse es bueno pero siempre con moderación y sin obsesionarse. Sin duda es importante para conocer tu estado de salud y más aún si estás haciendo una dieta para perder o coger peso. Ya no hace falta que vayas a la farmacia, puedes comprarte una de estas básculas de análisis corporal y llevar el seguimiento de la grasa, el músculo, tu peso, etc fácilmente desde tu móvil. Sigue las recomendaciones que he comentado y pésate cada 15 días o una vez al mes para realmente ver los cambios.
¿Y tú, tienes un IMC adecuado para tu estatura y peso? ¿Has probado alguna de estas básculas? Yo tengo la mía y estoy encantada. Si te ha parecido interesante este artículo, no dudes en dejarme un comentario y compartirlo en tus redes sociales.
La fórmula está errada, la fórmula correcta es (Peso en KG/(Altura en metro elevado al cuadro)) es decir, se divide el peso en kilogramos entre la altura en metro elevada al cuadrado.
Hola Viandrys,
Gracias por tu comentario. Si efectivamente, estaba mal redactado, ya lo he modificado y subiré una foto explicativa para que se entienda mejor. Gracias y feliz Martes! :)
Hola Esther,
Muy buen post, detallado y completo. Me gusta sobretodo que comentes que hay casos en los que pesarte de forma convencional no es una buena opción, sobretodo en los casos de gente que tiene una gran musculatura o está en proceso de obtenerla, puesto que en esos casos el valor de la báscula convencional no diferencia entre masa grasa y masa muscular.
Un Saludo.
Hola Gerard,
Gracias por tu comentario, me alegra que te haya gustado el contenido. Así es, aunque estas basculas son geniales no hay que obsesionarse y todo depende de los objetivos físicos y del estilo de vida de cada uno. Saludos!